ダンベルは初心者でも扱いやすい筋トレ器具です。基本は「ダンベルカール」。肘を固定し、ゆっくりと持ち上げて二の腕（上腕二頭筋）を鍛えます。10〜15回×3セットを目安に行いましょ。 ツイート Facebookでシェア はてなブックマークする 「初心者向け筋トレ」カテゴリーの関連記事 【DBD参加型】筋トレ始めました！一緒に沼プしよう！初心者さん、初見さん大歓迎！ライブ配信！【Dead by Daylight 】【デッドバイデイライト】#dbd 2025年12月2日 フィジーク挑戦記録DAY31#筋トレ初心者 #ボディメイク #筋トレ記録 2025年12月2日 【衝撃】ティーチングプロが筋トレを６年間続けてみたら！？ ドライバーショット 飛距離アップ ゴルフレッスン ヘッドスピードアップ 飛距離を伸ばす方法 初心者 基本 #short #shorts 2025年12月2日 【有益】筋トレ初心者が6ヶ月で20kg増量した方法とマインドセット 2025年12月2日 各10回やるだけ腹筋バッキバキ。 #筋トレ初心者 #腹筋 #宅トレ #けいおうち筋トレ #shorts 2025年12月2日 【40代、隙間時間で家トレ】 筋トレ / 節約 / 日常 / vlog /休日 / 育児 / 子育て / ダイエット / 自重 / トレーニング / 肩 / 背中 / 腕 / ダンベル / 秋田県 【5分できる胸トレ】スロープッシュアップ #shorts #workout #筋トレ
