ダンベルは初心者でも扱いやすい筋トレ器具です。基本は「ダンベルカール」。肘を固定し、ゆっくりと持ち上げて二の腕（上腕二頭筋）を鍛えます。10〜15回×3セットを目安に行いましょ。 ツイート Facebookでシェア はてなブックマークする 「初心者向け筋トレ」カテゴリーの関連記事 筋トレ1年目に知りたかった事4選！#筋肥大 #筋トレ #筋トレ初心者 #ベンチプレス #プロテイン 2025年10月15日 【体幹トレーニング】#毎日投稿 #ショート #ストレッチ #ダイエット #筋トレ #肩こり #腰痛 #初心者 #脂肪燃焼 #痩せる #腹筋 #20秒チャレンジ #革命道中 2025年10月15日 デブトレーニーダイエット記録29日目 #トレーニー #プロテイン #ダイエット #ダイエット初心者 #筋トレ #筋トレ男子 #ダイエット記録 2025年10月15日 【増量期】筋肉を増やすためのフル食ルーティン/筋トレ/パーソナルトレーナー #240 2025年10月15日 筋トレ1年目に知りたかった事4選！#筋肥大 #筋トレ #筋トレ初心者 #ベンチプレス #プロテイン 2025年10月15日 【40代、隙間時間で家トレ】 筋トレ / 節約 / 日常 / vlog /休日 / 育児 / 子育て / ダイエット / 自重 / トレーニング / 肩 / 背中 / 腕 / ダンベル / 秋田県 【5分できる胸トレ】スロープッシュアップ #shorts #workout #筋トレ
