筋肉量増加に貢献できるとして、HMBが話題ですね。
しかし、本当に効果があるの？筋トレ時に飲めばバルクアップできるの？海外のボディビルダーはどんな感じで飲んでるの？など、疑問も多いです。
そこでここでは、HMBの海外事情について、動画を紹介します。

【動画の説明】

HMBがボディビルディングにどのように働くかを、海外トレーナーがレビューした動画です。

まず、HMBはロイシンの代謝物です。
ロイシンとは、必須アミノ酸BCAAの成分の一つですね。

ロイシンは、特に筋肉量増加や筋肉分解（カタボリック）抑制、筋肉の疲労回復などの効果が期待できるため、これまでも多くのボディビルダーが摂取してきました。

摂取したロイシンは、体内でHMBに変換されます。
しかし、その変換量は、ロイシンのわずか5％しかありません。
そのため、ロイシンをHMBを直接摂取したほうが、バルクアップや抗異化作用のためには効率的というわけですね。

参照：HMBのエビデンス（医学的根拠）とは？

では具体的に、HMBはどのような人におすすめかと言うと・・・

バルクアップ目的はもちろん、筋肉量を維持したままダイエットしたい人です。
一般的なダイエットでは、体脂肪だけでなく、どうしても筋肉量も減少してしまいます。
そこでHMBを摂取することで、筋肉の分解を防ぐというわけです。

ただ、HMBの抽出はたいへん難しいため、これまではたいへん高価なものしかありませんでした。
実際にHMBを摂取できたのは、獲得賞金の多いトップビルダーだけでしたね。
そのため、一般的にはプロテインやBCAAを摂取することで多くない量のHBMを摂取していました。

しかし、それではカロリーオーバーになることが多かったのです。
特にコンテスト前の場合、カットを出すために体脂肪の減少は必須ですが、同時にバルク量も必須です。
ですから、切れがあって筋肉量も十分な肉体に仕上げるためには、HMBは最適というわけです。

そんな高価なHMBですが、現在は日本でも良質なHMBサプリを入手できる環境が整っています。
トレーニング時の栄養補給に上手に組み入れれば、理想のボディメイクをいち早く達成できることでしょう。

参照：バルクアップHMBプロのレビューと評価！最安値の販売店や効果は？