脚（大腿四頭筋）のトレーニング方法

 

ここでは、脚の中でも特に太ももの前部を鍛えるための方法を説明します。

 

スクワットで脚の筋肉を効果的に鍛える

 

脚の種目と言えば基本の「スクワット」は欠かせません。

 

ここではバーベルを使ったトレーニング方法を説明しますが、「肩にバーベルを担いで上下させるだけ」と思っていても、実は効かせ方は一種類ではないのです。

 

「深さ」によって、大腿四頭筋（太ももの前部）やハムストリングス（太ももの裏側）、大殿筋（お尻の筋肉）、補助として腰回りの脊柱起立筋などのどこに効くかが変わってきます。

 

バーベルを担いで、どこまで下ろすかで変わってくるわけですね。

 

 

大腿四頭筋に直に効かせたければ、パーシャル（部分的）でクオーター（フルスクワットを1とするとその1/4の深さ）〜ハーフ（1/2の深さ）に下ろすことをおすすめします。

 

お尻が地面にくっつくぐらいのフルスクワットを行うと、ハムストリングスそして大殿筋にまで効かせることができます。

 

ただし、深く下ろすとその分扱える重量は小さくなるので、大腿四頭筋に最大限効かせることは難しくなってきます。

 

そのため、

 

「大腿四頭筋をデカくしたい！！」

 

と思ったら、重量を上げてハーフ〜クオーターが適しているというわけですね。

 

 

 

 

 

 

フロントスクワットで大腿四頭筋に強烈な刺激を与える

 

フロントスクワットは、通常のスクワットに比べ、より直に大腿四頭筋に刺激を与えることができる種目です。

 

肩の前部、腕の付け根あたりでバーベルを支えます。

 

そのため、スクワットと違って上体が前傾姿勢にならず、まっすぐの姿勢になります。

 

腰回りの筋肉を使わない分、大腿四頭筋に負荷を集中させることができます。