「筋トレ=太る」はたんなるウワサ?!

 

筋トレすると太るって本当?!

ダイエットしたいけど「筋トレ=太る」って聞いたことがあるから、やらないほうがいいのかな・・・

 

と悩んだことはありませんか?

 

腹筋が割れるくらい体脂肪が少なくて適度に筋肉が付いているボディになりたいのに、筋トレしたばかりに逆に太ってしまっては意味がありませんね。

 

 

では本当に筋トレすると太るのでしょうか?

 

 

筋トレの本質を知らないと太りやすくなる?!

 

「筋肉量が増えた=代謝が増えた」という重要な事実

この疑問を持つ人は男性より女性のほうが多いですが、本質を理解していないとリバウンドしたり痩せにくい体になってしまうため注意が必要です。

 

例えば、太っているか痩せているかは、「体重」という具体的な「数字」で判断すると簡単なため、筋トレして筋肉量が増えると体重も増加・・・つまり、太ったと思い込んでしまう傾向にあります。

 

 

しかし「筋肉量が増えた=代謝が増えた」という重要な事実も忘れてはいけません。

 

 

体重だけに気を取られていると、大切なことを見落としがちになります。

 

ですから、筋トレを取り入れたダイエットをするなら、最低1ヵ月は体重計に乗らないことをおすすめします。

 

 

体重よりも体脂肪を減らすことを考える

 

例えば腕の筋肉量が増えると、腕が太く見えるのは当然のことです。

 

これは「太る」のとは違います。

 

問題は筋肉や脂肪の付き方です。

 

 

筋トレで鍛えた筋肉の上にたっぷりの脂肪が乗った腕はメリハリがなく、「太って見える」状態になります。

 

細マッチョになるためには、この脂肪を落とさなければなりません。

 

その際に大切なのが「筋肉」なのです。

 

 

ただでさえ年齢とともに落ちてくる基礎代謝ですから、それをカバーする筋肉がないと効率よく脂肪は落とせません。

 

適度な筋肉が付くまでは、まだ筋肉と代謝量が少なく脂肪が多い状態なので太って見えます。

 

しかし筋肉量が増えてくると代謝量も増えますから、徐々に脂肪が減り、カッコイイ体になってきます。

 

 

「筋肉あってのダイエット」ですので、「筋トレ=太る」は正反対です。

 

体重ではなく体脂肪率を落とすことを考えましょう。

 

 

まとめると・・・

 

「筋トレ=太る」は間違い!!

 

筋トレを続けて筋肉を付ければ代謝量が増えて細マッチョの基礎になる!!

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

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