筋トレにお酒は厳禁?!ビールを一滴も飲んじゃダメ?

 

アルコールを飲むと筋肉は小さくなる?

 

「アルコールを摂取すると筋肉が小さくなる!!」

 

と聞いたことはありませんか?

 

これって、ウワサか本当か・・・実は、本当なんです。

 

 

アルコールで筋肉が小さくなる仕組み

 

筋肥大(筋肉を大きくする)ためには、ホルモンの一つ「テストステロン」が必要になります。

 

しかし、アルコールが体内に入ってしまうと、その影響でテストステロンが出にくくなります。

 

それだけならまだしも、逆に筋肉を小さくするストレスホルモンの「コルチゾール」が増加してしまうのです。

 

つまりアルコールは、「筋肥大を止めて筋肉の縮小を促進させる」というわけですね。

 

 

筋トレ+お酒大好き人間にとっては由々しき事態・・・なのでしょうか。

 

 

実はアルコールの摂取量は深刻に考えなくていい?

 

細マッチョを目指すだけなら適度な飲酒なら筋肉に問題ない

お相撲さんを見てください。

 

脂肪の下に隠れているデカイ筋肉・・・その筋力から繰り出すツッパリはものすごい威力です。

 

 

そんな力士は酒豪が多いですね。

 

 

じゃあお酒をたくさん飲んでいるから筋肉が衰えるかと言えば、そうではありません。

 

もちろん、何もしないで毎日飲み食いを続けていれば、筋肉は次第に小さくなるでしょう。

 

激しい稽古がありますよね。

 

毎日の稽古(ウエイトトレーニングを含む)が筋肉を発達させているのです。

 

 

ですから、

 

「細マッチョを目指す人はアルコールを一滴も飲んではいけない」

 

というのは正直言いすぎなんですよね。

 

むしろお酒が好きな人が飲酒をやめてしまったら、ストレスがたまって逆効果になりかねません。

 

 

ただ、さすがに暴飲暴食は筋肉のみならず身体に悪いですから、そこはセーブしましょう。

 

肝臓に異常をきたすまで飲むなんてのは、筋トレ以前の問題ですからね。

 

 

「ボディビルのコンテストに出場するんだ!!」

 

「ベストボディジャパンで上位を目指すんだ!!」

 

という人は、さすがに減量期にアルコールは厳しいです。

 

 

しかし、細マッチョを目指すだけならば、普段は適度な飲酒なら筋肉に問題ないといえるのではないでしょうか。

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

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※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

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