筋肉をつけるための基本３要素とは？
「ガリガリはもうイヤだ！！筋肉のついた男らしい体になりたい！！」
と気持ちばかり焦ってトレーニングをしまくっても、なかなか結果は出ません。
その一番の原因は、筋肉をつけるための『基本３要素』を理解していないからです。
３要素とは・・・『トレーニング』『栄養』『休息』です。
これらをバランスよく組み合わせることが、ナチュラルで効率的に筋肉を付けるための近道です。
トレーニング
筋力トレーニングをすることで、わざと筋繊維を壊します。
身体がその壊れた筋繊維を修復することで、以前より大きな筋肉を作ることができます。
筋トレには使う器具だけでも、バーベルやダンベルなどのフリーウエイトを使ったトレーニング、チェストプレスやレッグプレスなどのマシンを使ったトレーニング、自分の体重を利用したトレーニングなど様々な種類があります。
当サイトでは、家でできる筋トレを中心に記事を公開していますが、基本は同じです。
『伸展（のび）と屈曲（まげ）の範囲を理解して常に負荷をかけること』・・・これが基本です。
栄養
筋トレだけでは筋肉は大きくなりません。
筋肉に栄養分を送らなければ、筋トレ自体意味がなくなってしまうのです。
ですから、『プロテイン』を筆頭に筋肉が成長する栄養分を摂取するわけですね。
ただ、プロテインはあくまでもサプリメント類です。
基本は『食事から栄養を摂ること』です。
プロテインを大量に摂りさえすれば、主食にジャンクフードやお菓子しか食べなくても理想の筋肉はつく、といった間違った考え方は捨てましょう。
休息
筋トレで筋繊維を壊し、栄養を送り、そして休息することで筋肉はより大きく成長します。
毎日同じ部位を高強度でトレーニングする人もいますが、私はおすすめしません。
なぜなら、スムーズに超回復できないこともそうですが、一番怖い『ケガ』につながるからです。
私もこの休息の取り方を間違えて腰を大ケガし、歩けなくなった経験があります。
ですから余計に、休息の大切さはわかっています。
特に30代以上になると、一日休んでも仕事や筋トレの疲れが取れないことが少なくありません。
そんなときは、迷わず休んだほうがいいでしょう。
ボディビルダーのような筋肥大を目指すのか、ウエイトリフティング選手のような最大筋力をのばしたいのか、マラソン選手のように持久力のある筋肉を目指すのか・・・一人ひとりほしい筋肉は違うはずです。
今回取り上げたそれぞれの要素を柔軟に対応させて、ほしい筋肉を手に入れてください。
筋肉の付き方や骨格には個人差がありますので、あなたに合った方法を見つければ、理想の筋トレ生活が送れるでしょう。
