体重がぜんぜん増えない『ガリガリ身体』の克服法とは?

先日後輩からある相談がありました。

 

内容は、

 

「先輩・・・、自分腕立てとか毎日やってるし、プロテインも飲んでるんですよ。

 

 しかしですね・・・ぜんぜん体重増えないんですよ、なんでですか?」

 

というもの。

 

 

あらゆることに言えますが、筋肉のつき方や体重の増え方にも個人差はあるわけです。

 

彼のように、体重そのものが増えにくいハードゲイナー(ハードゲイではありません)の場合、筋肉を維持しながら脂肪を減らしたい人とはまた違ったアプローチが必要になってきます。

 

 

体質的に栄養分が吸収されにくいと筋肉は大きくできない

 

体重が増えないガリガリ身体を克服したい!

ハードゲイナーは、一般に身体に栄養分が吸収されにくい体質を持っています。

 

ですから、どれだけドカ食いしても毎日飲み歩いていても体重(脂肪)はほとんど増えません

 

脂肪だけではなく、がんばってトレーニングしても筋肉も付きにくいというデメリットもあります。

 

 

細マッチョになりたい人にとっては、大きな壁ですね・・・。

 

 

バルクアップの基本3要素「トレーニング・栄養・休息」を徹底する

 

ちなみに後輩は、身長178センチで体重が52キロです。

 

うーん・・・細い。

 

ではこの身体からどうやって理想の筋肉をつけていけばいいか・・・

 

それはとことん追い込むことです。

 

 

基本3要素でお伝えしたように、筋肉の成長には、トレーニング、栄養、休息が必要です。

 

休息は十分とれていると考えて、残りのトレーニングと栄養に関してとことん追求するのです。

 

 

ただ基本が体重が増えにくい体質のため、それだけ中身はハードになります。

 

 

トレーニングで筋肉を追い込む!!

 

部位別のトレーニング方法は別のページで紹介しているので、ここでは省きます。

 

大切なのは、先ほど言ったように『とことん追い込むこと』

 

 

上腕二頭筋のトレーニングをした後に、ダブルバイセップスポーズ(力こぶを作るポーズ)をしようとしても腕を曲げられないくらいに追い込むのです。

 

自宅でひとりでトレーニングしていると、「まぁ今日はこんなもんでいいか」と、けっこう手抜きしてしまいますが、気合を入れて追い込んでください。

 

 

そのためには、たとえば上腕二頭筋のトレーニングの場合、10キロのカールで限界が来たら重量を減らして5キロで追い込み、さらに限界が来たらもっとも筋力を使えるポイント付近(腕を約90度曲げたところ)で部分的に(パーシャル)限界まで行うのです。

 

そうすることで、筋肉の奥深くまできっちり刺激を与えることができます。

 

 

摂取する栄養をとことん追求する!!

 

体重が増えやすいイージーゲイナーの場合は、普段からタンパク質が多めの食事を摂ることで、トレーニングに見合った筋肉は付いてきます。

 

が、ハードゲイナーの場合はそうはいきません。

 

 

サプリメントの本場アメリカでは、ゲイナー系のサプリが売られています。

 

その名前のとおり、体重を増やすためのサプリです。

 

含まれる主な栄養素は、炭水化物、脂肪、そしてタンパク質です。
(脂肪が付きやすい人には摂取をおすすめしません)

 

 

でもこれって、他の食材でも代用できるんですね。

 

例えばジャンクフード。

 

炭水化物も脂肪もタンパク質もたっぷりのハンバーガーは、いい見本ですね。

 

実際にリー・プリーストというボディビルダーは、オフ期にジャンクフードをよく食べていました。

 

別に高額なサプリを購入せずとも、代用できるものはどんどん取り入れていきましょう。

 

 

ハードゲイナーは、タンパク質だけでなく、炭水化物と脂肪の摂取も重要ということを覚えておいてください。

 

体重を増やすポイントは、『トレーニングの追い込み』と『栄養の追求』です。

 

ガリガリ身体を克服したいあなたは、ぜひ参考にしてみてください。

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

最新HMBサプリおすすめランキング

  サプリ 摂取量(1日あたり) 価格(初回/定期) 詳細
バルクアップHMBプロバルクアップHMBプロ 2,000mg 500円/5,950円 詳細
HMB極ボディHMB極ボディ 2,100mg 500円/6,480円 詳細
HMBマッスルプレスHMBマッスルプレス 1,500mg  − /4,950円 詳細
金剛筋HMB金剛筋HMB 2,000mg 980円/5,980円 詳細
鍛神HMBCa鍛神HMBCa 2,000mg 500円/6,980円 詳細
※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

迷った方は1位のバルクアップHMBプロがおすすめです

迷った方は1位のバルクアップHMBプロがおすすめです いろいろあるHMBサプリメントの中でも、特におすすめするHMBサプリがバルクアップHMBプロです。

なぜおすすめなのか・・・その理由をまとめてみました。
  • HMB含有量は業界最高水準の2000mg
  • トレーニングサプリ部門の顧客満足度・支持率・信頼度で1位を獲得している
  • 初回ワンコイン500円ではじめられる
  • コストパフォーマンスが圧倒的に優れている
  • 筋力の持続時間を伸ばすクレアチンが配合されている
  • 筋肉疲労の回復を促進するグルタミンも入っている
  • 筋肉を構成する必須アミノ酸BCAAが配合されている
  • 体脂肪の燃焼を促進するビタミンBも豊富に入っている
  • 滋養強壮作用のあるクラチャイダムが配合されている
  • 国内のGMP基準認定工場で製造されているため純度が高く安全
  • プロテイン約22杯分のHMBがたった5粒に凝縮されている
  • 90日間の全額返金保証がついているからリスクなしで体験できる

バルクアップHMBプロが理想的なHMBサプリの理由は、業界最高水準のHMB含有量はもちろん、ボディメイクをサポートする成分も豊富に配合されていることです。

クレアチンやグルタミン、BCAAなどは、アスリートやボディビルダーが筋トレや競技のパフォーマンスを上げるために摂取している成分です。

これらの成分も配合されていることで、より高い筋トレ効果が期待できるでしょう。しかし、通常このような配合をするとコストがかかってしまいます。

バルクアップHMBプロの場合は、HMB含有量を減らすことなく、また価格を抑えながら配合することに成功しています。そのため、初心者から上級者までおすすめできるHMBサプリというわけですね。

\今なら初回500円&全額返金保証つき/