自宅でできる筋トレのメリット・デメリットとは?

 

自宅でできる筋トレのメリット・デメリットとは?

 

当サイトで説明している家トレ(自宅で行う筋力トレーニング)のスローガンは、

 

『できるだけ時間とお金をかけずに細マッチョを目指すこと』

 

です。

 

仕事に家庭に、何かと忙しい30代以上ですから、筋トレだけに時間もお金も費やすのは難しいですね。

 

 

ですから、生活の中に自然に自宅トレーニングを組み入れて身体を作っていくことが効率の良い方法だと考えています。

 

一度筋トレが日課になると「筋トレするのが当然」と思うようになるので、最初の数週間は面倒かもしれませんが、ぜひ隙間時間を見つけてやってみてください。

 

 

自宅での筋力トレーニングのメリットとは?

 

自宅で筋トレができるメリットを挙げてみますと・・・

 

まずスポーツジムに通う必要がないので、その分のお金が必要ないですし、行き来するための時間や手間もゼロです。

 

誰かがマシーンを使っていて順番待ちする必要もないですし。

 

自分のペースでできるのもいいですね。

 

ジムの営業が終わる時間や終電を気にする必要もありませんから。

 

(それと、力を入れたときにおならをしても恥ずかしくありません)

 

 

家トレのデメリットとは?

 

逆に、デメリットを考えますと・・・

 

最新のマシーンがない、トレーナーがいない、モチベーションが上がらない、などでしょうか。

 

しかしどれもカバーできるものです。

 

 

特に高重量を扱う必要もないので、マシーンがなくても、まあダンベルがあれば便利ですが、自重でも十分トレーニングできます。

 

トレーナーがいなくても、自分でいろいろ調べて知識をつけて、自分に合った自宅トレーニング法を身につけることができます。

 

モチベーションが上がらないのは、逆に「ジムに行かないとやる気がでないの?」と聞きたいくらいです。

 

私の場合、自宅トレーニング前にロニー・コールマンやマッスル北村さんのDVDを見てモチベアップしてますが(笑)

 

 

モチベーション関係は、目的次第だと思います。

 

「なんとなく筋トレやってみるか・・・」では続きません。

 

『ぜったいに細マッチョになってやる!!』と決心すると、筋トレが日課になって、逆に休むことに罪悪感を覚えるほどです。

 

 

自宅で行う筋肉トレーニングは、お金もかからず特別な器具なども必要ないので、誰にでも手軽にできるエクササイズです。

 

ぜひ筋トレを習慣にして、細マッチョ体型を手に入れましょう!!

 

 

部位別自宅トレーニング(家トレ)メニュー

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

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※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

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  • 筋肉疲労の回復を促進するグルタミンも入っている
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クレアチンやグルタミン、BCAAなどは、アスリートやボディビルダーが筋トレや競技のパフォーマンスを上げるために摂取している成分です。

これらの成分も配合されていることで、より高い筋トレ効果が期待できるでしょう。しかし、通常このような配合をするとコストがかかってしまいます。

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