『筋力トレーニング』ってそもそも何?なぜ筋肉がつくの?

 

筋力トレーニングしていてもなかなか筋肉がつかない人の特徴に、『ただ漠然と筋トレしている』というのがあります。

 

筋トレの“本質”をわかっていないんですね。

 

これがわからないと、何のために筋トレしているのか分からなくなってしまいます。

 

 

そもそも筋力トレーニングって何?

あなたも『筋肉を付けたい』『筋肉を大きくしたい』と思っているはずです。

 

そのためにトレーニングをするわけですが、バルクアップ(筋肉を大きくする)の第一歩として、負荷をかけて筋肉をいじめることで筋繊維を破壊します。
(※筋肉を断裂させるわけではありません。)

 

その壊された筋繊維を修復することによって、前以上の筋肉に成長するという流れです。

 

 

効率よく筋繊維を破壊するためには、『伸展(のび)と屈曲(まげ)の範囲』『筋力を最大に使えるポイント』を理解する必要があります。

 

 

例えば“胸”の筋肉を考えてみましょう。

 

胸のトレーニングには、ベンチプレスやダンベルプライ、家ではプッシュアップ(腕立て伏せ)などがあります。

 

 

スポーツ選手等は、普通のプッシュアップをほとんどしませんね。

 

なぜかわかりますか?

 

 

理由は、自分の体重だけでは物足りない・・・のはもちろんですが、プッシュアップだけですと伸展と屈曲の範囲が狭すぎて効率よくトレーニングができないからです。

 

 

自分の胸を抱くポーズをしてみてください。

 

これが胸の最大の屈曲状態です。

 

 

手を横に大きく広げてください。

 

これが胸の最大の伸展状態です。

 

 

ただのプッシュアップでは、この範囲でトレーニングできないことが想像できたでしょうか?

 

 

ちなみに、胸の筋力を最大に使えるポイントは最大屈曲状態の少し手前です。

 

これは個人差がありますので、トレーニングの中で探ってみてください。

 

 

筋力トレーニングのポイント

 

まず、筋繊維を効率よく壊すために、各部位の伸展(のび)と屈曲(まげ)の範囲を知ること。

 

さらに、もっとも筋力を使える地点を知ること。

 

 

実際のトレーニングでは、この範囲を十分にウォームアップしてから、負荷をかけ続けること。

 

そして、筋力をもっとも発揮できるポイントで筋肉が限界に到達するように行うことです。

 

 

ただし、最大伸展状態で大きな荷重をかけると、筋肉ではなく筋(スジ)に負担をかけることになるので、実際には目いっぱい伸ばしたところより少し手前と考えてください。

 

 

今回説明しました、伸展と屈曲を意識するだけでも、トレーニングのやり方はだいぶ変わってくるはずです。

 

ぜひ、あなたの身体の構造を知って、効果を最大限上げられるようがんばってください。

 

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

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