家でできる体幹の鍛え方

 

家でできる体幹の鍛え方

 

「体幹が重要だ!!」

 

と言われますが、実際にほとんどのスポーツはもちろん、筋トレの際も強い体幹はたいへん重要です。

 

 

私ももっと体幹を重要視していれば、取り扱い重量は増やせたと確信しています。

 

 

それに、腰も痛めなかっただろうなと後悔していますが、ウエイトトレーニングはもちろん、スポーツをやる人にとってもデスクワーク中心の人にとっても体幹は重要ですので、積極的に鍛えておきたいところです。

 

 

その体幹を効率的に鍛えるおすすめの方法は・・・『プランク』です。

 

あまり聞いたことがない名前かもしれませんが、実にシンプルかつ効果的なトレーニング方法なので、筋トレ生活にぜひ取り入れてみてください。

 

 

体幹のトレーニング方法

 

体幹・・・つまり、身体の中心を鍛える『プランク』は、ヒジをついたプッシュアップ(腕立て伏せ)のようなトレーニングをします。

 

具体的には、下の動画を参考にしてください。

 

 

 

 

動画では床にヒジをついていますが、もし腰痛などで辛いと感じた場合はイスやテーブルなどを利用して、床から高い位置にヒジを固定して行ってみてください。

 

 

この動きをイスなどを利用した場合は20回×3セット、床にヒジをついて行う場合は12回×3セット、まずはやってみてください。

 

その後調子を見て、セット数を増やしたり、途中でキープしてバリエーションを増やしたりしていきましょう。

 

 

コツとしては、腰をゆっくり上下させることです。

 

それほど筋肉を使っていない印象を受けると思いますが、この動きが実は体幹に効いているのです。

 

ただ腰を上下に動かしているだけでも、回数が多くなるとけっこうキツくなってきます。

 

 

体幹を鍛えるトレーニングには、バランスボールなど道具を使う方法もあります。

 

しかし、いちいち準備するのは面倒ですし、場所も取ります。

 

逆にプランクの場合は、いつでもどこでもできるので、自宅トレーニングでは特におすすめです。

 

プランクはシンプルなのに効果的に体幹を鍛えることができるおすすめのトレーニング!!

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

最新HMBサプリおすすめランキング

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※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

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  • 筋肉疲労の回復を促進するグルタミンも入っている
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クレアチンやグルタミン、BCAAなどは、アスリートやボディビルダーが筋トレや競技のパフォーマンスを上げるために摂取している成分です。

これらの成分も配合されていることで、より高い筋トレ効果が期待できるでしょう。しかし、通常このような配合をするとコストがかかってしまいます。

バルクアップHMBプロの場合は、HMB含有量を減らすことなく、また価格を抑えながら配合することに成功しています。そのため、初心者から上級者までおすすめできるHMBサプリというわけですね。

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