打撃系格闘技で要求される筋力とは何か?

 

打撃系格闘技で要求される筋力とは何か?

 

「ボクシングで強くなるための筋肉をつけたい!!」

 

「見た目よりも格闘技に必要な筋肉をつけたい!!」

 

プロはもちろん、ボクシングや空手などに興味がある方はこのような願望を持つ傾向にありますね。

 

そこでここでは、打撃系の各種格闘技に重要な筋肉をつけるためのトレーニングを説明したいと思います。

 

 

格闘技に必要な筋肉とは?

 

格闘技の場合、シャドーやミット、サンドバックの本練習後に「補強」と言っての腕立て、腹筋、スクワットを行うのが一般的です。

 

格闘技で要求される、筋力は?と考えたときに筋肥大より瞬発力が必要であり、例えば3分3ラウンド動き回れる持久的な筋力も必要です。

 

必ずしも重いものを持ち上げる筋力ではなく、またマッチョに見せるための筋力でもないです。

 

 

具体的な格闘技向き筋力トレーニング法とは?

 

そこで補強より一歩踏み込んで具体的にお勧めしたいのが「手をたたきながらの腕立て伏せ」、「懸垂」、「バーピー」、「100メートルダッシュ」や「ハイクリーン」です。

 

3分間と実際の試合時間と同様タイムリミットを決めてこれらを順次に行っていくと、なおスタミナがつきます。

 

いわゆるクロスフィットトレーニングです。

 

 

何故このようなトレーニングが必要か?

 

格闘技において同じ一点に力をかけていることは稀です。

 

むしろ、違う動きを連続して行う、または10秒間だけ全力で動いてその後は静止するなどストップ アンド ゴーの連続です。

 

したがって、このような観点からもクロスフィットトレーニングのような多様な種目を短時間で連続して行う筋トレが向いていると言えるんですね。

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

最新HMBサプリおすすめランキング

  サプリ 摂取量(1日あたり) 価格(初回/定期) 詳細
バルクアップHMBプロバルクアップHMBプロ 2,000mg 500円/5,950円 詳細
HMB極ボディHMB極ボディ 2,100mg 500円/6,480円 詳細
HMBマッスルプレスHMBマッスルプレス 1,500mg  − /4,950円 詳細
金剛筋HMB金剛筋HMB 2,000mg 980円/5,980円 詳細
鍛神HMBCa鍛神HMBCa 2,000mg 500円/6,980円 詳細
※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

迷った方は1位のバルクアップHMBプロがおすすめです

迷った方は1位のバルクアップHMBプロがおすすめです いろいろあるHMBサプリメントの中でも、特におすすめするHMBサプリがバルクアップHMBプロです。

なぜおすすめなのか・・・その理由をまとめてみました。
  • HMB含有量は業界最高水準の2000mg
  • トレーニングサプリ部門の顧客満足度・支持率・信頼度で1位を獲得している
  • 初回ワンコイン500円ではじめられる
  • コストパフォーマンスが圧倒的に優れている
  • 筋力の持続時間を伸ばすクレアチンが配合されている
  • 筋肉疲労の回復を促進するグルタミンも入っている
  • 筋肉を構成する必須アミノ酸BCAAが配合されている
  • 体脂肪の燃焼を促進するビタミンBも豊富に入っている
  • 滋養強壮作用のあるクラチャイダムが配合されている
  • 国内のGMP基準認定工場で製造されているため純度が高く安全
  • プロテイン約22杯分のHMBがたった5粒に凝縮されている
  • 90日間の全額返金保証がついているからリスクなしで体験できる

バルクアップHMBプロが理想的なHMBサプリの理由は、業界最高水準のHMB含有量はもちろん、ボディメイクをサポートする成分も豊富に配合されていることです。

クレアチンやグルタミン、BCAAなどは、アスリートやボディビルダーが筋トレや競技のパフォーマンスを上げるために摂取している成分です。

これらの成分も配合されていることで、より高い筋トレ効果が期待できるでしょう。しかし、通常このような配合をするとコストがかかってしまいます。

バルクアップHMBプロの場合は、HMB含有量を減らすことなく、また価格を抑えながら配合することに成功しています。そのため、初心者から上級者までおすすめできるHMBサプリというわけですね。

\今なら初回500円&全額返金保証つき/