魅せる前腕をつくる簡単エクササイズ!!

 

スキマ時間で男らしい前腕を作るためには?

 

半袖を着た時に上腕に目立つ力こぶも大切ですが、それよりもエッジの立った前腕がなければ威力半減です。

 

実際に、いろいろ筋トレをがんばってるけどTシャツを着ても前腕が細くて男らしくない・・・そんな悩みを持っている男性は少なくありません。

 

 

そこでここでは、効率良く前腕を鍛えるためのメソッドをお伝えします。

 

 

自重トレーニングで前腕を鍛える

 

自重トレーニングとはいうものの、わざわざトレーニングをするためのスタイルを作ってからでは面倒で続きません。

 

なので、いつでもどこでもどんな時でもできる自重トレーニングです。

 

 

やり方は・・・

 

前腕はまずストレッチから始まります。

 

自然に天を向けた手の平を180度捻るだけ。

 

コレを繰り返すだけで前腕のストレッチが完了します。

 

このストレッチですが、前腕の内側についた脂肪を絞り出してくれるので、自然とエッジの立った前腕ができ上がります。

 

注意点は肩を回さないこと。

 

動かすのは肘から先だけで、腕全体を捻ってはダメです。

 

 

いざ筋肉へのアプローチ

 

さぁ、筋肉のバルクアップです。

 

これも本当に簡単。

 

力強く拳を握りましょう。

 

そして手首を上下に動かす。

 

コレだけです。

 

もしこれで刺激が弱いと感じた場合は、親指を中に入れて拳を作ります。

 

 

以上の筋トレ法なら、仕事の合間などのスキマ時間を利用して簡単にトレーニングができます。

 

前腕に満足していない場合は、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

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※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

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クレアチンやグルタミン、BCAAなどは、アスリートやボディビルダーが筋トレや競技のパフォーマンスを上げるために摂取している成分です。

これらの成分も配合されていることで、より高い筋トレ効果が期待できるでしょう。しかし、通常このような配合をするとコストがかかってしまいます。

バルクアップHMBプロの場合は、HMB含有量を減らすことなく、また価格を抑えながら配合することに成功しています。そのため、初心者から上級者までおすすめできるHMBサプリというわけですね。

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