30歳、40歳…還暦を過ぎても逆三角形の身体を保つために

 

逆三角形の身体を作る方法とは?ポイントは腹筋と背筋!!

30歳をすぎると痩せにくくなり、特にお腹に脂肪がたまりやすくなります。

 

皮下脂肪に加えて(飲み会などでビールを飲みすぎることで)「内臓脂肪」も増えてしまうため、お腹は目立ってしまうんですね。

 

筋トレをサボると、手足が細くなってお腹だけ大きい、典型的な中年太りの体型になってしまいます。

 

そんな「だらしないからだ」を卒業して、「逆三角形のかっこいいからだ」をいち早く手に入れるための方法を説明します。

 

 

ダイエットをして脂肪を減らす

 

脂肪が身体につくと、たとえ筋肉が付いたとしてもメリハリは出ません。

 

そのため、まずは適正な体脂肪率にすることを心がけましょう。

 

「ダイエット」と聞くと「きつい」と思われるかもしれませんが、できることを少しずつやればいいのです。

 

日常的な運動で痩せる」のページにあるように、まずは小さなことから始めるのが続けるためのコツです。

 

 

エンジンがかかってきたら、徐々にギアを上げてみてください。

 

筋トレを利用してダイエットする場合は、インターバルを短くしたりスーパーセットを行ったりして心拍数を高く保つと良いでしょう。

 

スーパーセットの説明【ページの後半部分】

 

腹筋で引き締まったお腹まわりに

 

体脂肪を減らすことでお腹は凹みますが、より引き締まった、割れた腹筋を手に入れるためには腹筋の強化は不可欠です。

 

自宅で短時間に集中して鍛えるための方法は、自宅筋トレメニューの「腹(腹筋)」で説明していますので参考にしてください。

 

背筋の強化が逆三角形体型にするポイント

 

逆三角形は、お腹まわりは細く、上に行くにしたがって広がるシルエットですね。

 

この広がっている部分は、大胸筋ではなく「広背筋」です。

 

ですから、逆三角形体型のためには、背筋の中でも「広背筋」を鍛えることが大切になってきます。

 

 

基本的なトレーニング方法は、自宅筋トレメニューの「背中(背筋)」で説明しています。

 

この中の二つ目と三つ目の動画ですね。

 

鉄棒や幅が広いぶら下がり健康器がある家庭はあまりないと思いますが、できるだけ三つ目の動画のチンニングができる環境を整えてください。

 

横に張り出した広背筋を手に入れるためには、チンニングがとても効果的ですので、公園などの鉄棒を利用してトレーニングすることをおすすめします。

 

 

これらの、ダイエットと腹筋、背筋の強化を並行して行うと、より早く結果に結びつけることができますので、がんばって逆三角形体型を手に入れましょう!!

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

最新HMBサプリおすすめランキング

  サプリ 摂取量(1日あたり) 価格(初回/定期) 詳細
バルクアップHMBプロバルクアップHMBプロ 2,000mg 500円/5,950円 詳細
HMB極ボディHMB極ボディ 2,100mg 500円/6,480円 詳細
HMBマッスルプレスHMBマッスルプレス 1,500mg  − /4,950円 詳細
金剛筋HMB金剛筋HMB 2,000mg 980円/5,980円 詳細
鍛神HMBCa鍛神HMBCa 2,000mg 500円/6,980円 詳細
※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

迷った方は1位のバルクアップHMBプロがおすすめです

迷った方は1位のバルクアップHMBプロがおすすめです いろいろあるHMBサプリメントの中でも、特におすすめするHMBサプリがバルクアップHMBプロです。

なぜおすすめなのか・・・その理由をまとめてみました。
  • HMB含有量は業界最高水準の2000mg
  • トレーニングサプリ部門の顧客満足度・支持率・信頼度で1位を獲得している
  • 初回ワンコイン500円ではじめられる
  • コストパフォーマンスが圧倒的に優れている
  • 筋力の持続時間を伸ばすクレアチンが配合されている
  • 筋肉疲労の回復を促進するグルタミンも入っている
  • 筋肉を構成する必須アミノ酸BCAAが配合されている
  • 体脂肪の燃焼を促進するビタミンBも豊富に入っている
  • 滋養強壮作用のあるクラチャイダムが配合されている
  • 国内のGMP基準認定工場で製造されているため純度が高く安全
  • プロテイン約22杯分のHMBがたった5粒に凝縮されている
  • 90日間の全額返金保証がついているからリスクなしで体験できる

バルクアップHMBプロが理想的なHMBサプリの理由は、業界最高水準のHMB含有量はもちろん、ボディメイクをサポートする成分も豊富に配合されていることです。

クレアチンやグルタミン、BCAAなどは、アスリートやボディビルダーが筋トレや競技のパフォーマンスを上げるために摂取している成分です。

これらの成分も配合されていることで、より高い筋トレ効果が期待できるでしょう。しかし、通常このような配合をするとコストがかかってしまいます。

バルクアップHMBプロの場合は、HMB含有量を減らすことなく、また価格を抑えながら配合することに成功しています。そのため、初心者から上級者までおすすめできるHMBサプリというわけですね。

\今なら初回500円&全額返金保証つき/