フリーウエイトトレーニングとは?

 

ここではバーベルやダンベルなどの「フリーウエイト」を使ったトレーニングのやり方を説明します。

 

自宅トレーニングのように、自重や自作のエコバッグケトルベルなどを使用するものではなく、スポーツジムに通ってバルクをよりアップさせる方法になります。

 

ですので、ジムに行く時間がない方には向いていない内容ですが、私のように

 

「自宅の部屋や車庫にウエイトトレーニング設備を整えてしまった!!」

 

そんな筋トレに心を支配されたあなたもぜひ参考にしてください(笑)

 

 

胸、背中、足を中心に、割りと高重量のウエイトを取り扱いますので、未経験者は必ずトレーナーなどの指示に従ってください。

 

自宅でやる場合は、場所を取りますが「パワーラック」(→右写真)などがあれば便利かつ安全です。

 

 

より本格的に筋トレをやりたいあなたに・・・

 

ここで紹介するトレーニング法は、

 

「自分はいくら筋トレしても筋肉が大きくならない!!」

 

「ジムに行く時間はあるから、これを期にウエイトトレーニングをしてみたい!!」

 

「ベストボディ・ジャパンに出場して恥ずかしくないくらいの身体にしたい!!」

 

「とにかくデカくなりたい!!」

 

このような意気込みを持っているあなたのためのメニューです。

 

 

そのため、紹介する動画はできるだけトップのボディビルダーのものを準備します。

 

そのほうがテンションが上がりますからね(笑)

 

 

ただ、私たちのような“ナチュラル”の場合、同じような高強度&高セットトレーニングをしてしまうと、バルクアップどころかケガの元になってしまうので、あなたの体力に合わせたセットを組んでください。

 

たまに専門用語を使いますが、この期に覚えて心身ともに筋肉になりましょう!!

 

 

フリーウエイトトレーニングメニュー

 

よく使う用語

 

バルクアップ=筋繊維を太くすること(筋肉をでかくすること)

 

レップス=回(例:ベンチプレス12レップス=12回)

 

ナロウ(グリップ)=バーベル等を持つ際、手の幅が狭いこと

 

ワイド(グリップ)=バーベル等を持つ際、手の幅が広いこと

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

最新HMBサプリおすすめランキング

  サプリ 摂取量(1日あたり) 価格(初回/定期) 詳細
バルクアップHMBプロバルクアップHMBプロ 2,000mg 500円/5,950円 詳細
HMB極ボディHMB極ボディ 2,100mg 500円/6,480円 詳細
HMBマッスルプレスHMBマッスルプレス 1,500mg  − /4,950円 詳細
金剛筋HMB金剛筋HMB 2,000mg 980円/5,980円 詳細
鍛神HMBCa鍛神HMBCa 2,000mg 500円/6,980円 詳細
※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

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なぜおすすめなのか・・・その理由をまとめてみました。
  • HMB含有量は業界最高水準の2000mg
  • トレーニングサプリ部門の顧客満足度・支持率・信頼度で1位を獲得している
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  • コストパフォーマンスが圧倒的に優れている
  • 筋力の持続時間を伸ばすクレアチンが配合されている
  • 筋肉疲労の回復を促進するグルタミンも入っている
  • 筋肉を構成する必須アミノ酸BCAAが配合されている
  • 体脂肪の燃焼を促進するビタミンBも豊富に入っている
  • 滋養強壮作用のあるクラチャイダムが配合されている
  • 国内のGMP基準認定工場で製造されているため純度が高く安全
  • プロテイン約22杯分のHMBがたった5粒に凝縮されている
  • 90日間の全額返金保証がついているからリスクなしで体験できる

バルクアップHMBプロが理想的なHMBサプリの理由は、業界最高水準のHMB含有量はもちろん、ボディメイクをサポートする成分も豊富に配合されていることです。

クレアチンやグルタミン、BCAAなどは、アスリートやボディビルダーが筋トレや競技のパフォーマンスを上げるために摂取している成分です。

これらの成分も配合されていることで、より高い筋トレ効果が期待できるでしょう。しかし、通常このような配合をするとコストがかかってしまいます。

バルクアップHMBプロの場合は、HMB含有量を減らすことなく、また価格を抑えながら配合することに成功しています。そのため、初心者から上級者までおすすめできるHMBサプリというわけですね。

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