ケガをしないように筋トレはあなたのペースで

 

30歳を超えるとケガしやすい年代に?!

あらゆるスポーツでもっとも怖いのが「ケガ」です。

 

ちょっとした負傷程度なら回復できるのですが、中には選手生命を絶たれてしまう大きなケガをしてしまうことも・・・。

 

 

ですから、ケガの予防は非常に大切になってきます。

 

20代の頃と違って30を超えると、なかなか疲れが取れなかったり、痩せられなかったり、記憶力が悪くなったり(?)と、いろいろ変わってくるもの。

 

年齢とともにケガもしやすくなるので、筋トレの際は「あなたのペースを守ること」が大切になってきます。

 

 

ヘビーデューティトレーニングに注意

 

ボディビルに興味がある人なら「ヘビーデューティ」という言葉を聞いたことがあると思いますが、これは一言で言うなら「高強度トレーニング」です。

 

トレーニング頻度を少なくする代わりに、1種目につき1セットを高強度で行うやり方です。

 

ジムに通っているとさらに上の記録を目指すようになり、取り扱う重量も上がってきます。

 

そして一流ボディビルダーの練習法をマネして、無理してケガしてしまう・・・まあ私の実例ですが(笑)

 

 

ケガをしないためにはあなたが無理なく扱える重量に設定することが大切です。

 

 

準備運動は大切

 

準備運動はトレーニング効果をアップさせる役割も

家での筋トレならそれほど高重量を取り扱うことはないのですが、準備運動だけは怠らないようにしましょう。

 

10代、20代の頃と変わらずに簡単な準備運動だけでトレーニングを始めてケガをする人もいますから。

 

準備運動はトレーニング効果をアップさせる役割もあるので、丹念に行ってください。

 

 

筋肉や筋を痛めたら・・・

 

もしト筋トレ中に筋肉や関節などを痛めてしまったら、まずは安静にしましょう。

 

症状が酷ければ整形外科で診てもらってください。

 

おそらくしばらくはトレーニングしないように言われるでしょう。

 

 

私もこの流れを何度か経験していますが、「いい機会」と捉えてトレーニング部位を変えたりしています。

 

例えば腕を痛めたら足のトレーニングを、足を痛めたら上半身のトレーニングを重点的に行うようにしています。

 

また、有酸素運動も積極的に取り入れています。

 

 

柔軟に対応できれば、ケガは怖くないですね。
(ケガをしないことが一番ですが)

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

最新HMBサプリおすすめランキング

  サプリ 摂取量(1日あたり) 価格(初回/定期) 詳細
バルクアップHMBプロバルクアップHMBプロ 2,000mg 500円/5,950円 詳細
HMB極ボディHMB極ボディ 2,100mg 500円/6,480円 詳細
HMBマッスルプレスHMBマッスルプレス 1,500mg  − /4,950円 詳細
金剛筋HMB金剛筋HMB 2,000mg 980円/5,980円 詳細
鍛神HMBCa鍛神HMBCa 2,000mg 500円/6,980円 詳細
※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

迷った方は1位のバルクアップHMBプロがおすすめです

迷った方は1位のバルクアップHMBプロがおすすめです いろいろあるHMBサプリメントの中でも、特におすすめするHMBサプリがバルクアップHMBプロです。

なぜおすすめなのか・・・その理由をまとめてみました。
  • HMB含有量は業界最高水準の2000mg
  • トレーニングサプリ部門の顧客満足度・支持率・信頼度で1位を獲得している
  • 初回ワンコイン500円ではじめられる
  • コストパフォーマンスが圧倒的に優れている
  • 筋力の持続時間を伸ばすクレアチンが配合されている
  • 筋肉疲労の回復を促進するグルタミンも入っている
  • 筋肉を構成する必須アミノ酸BCAAが配合されている
  • 体脂肪の燃焼を促進するビタミンBも豊富に入っている
  • 滋養強壮作用のあるクラチャイダムが配合されている
  • 国内のGMP基準認定工場で製造されているため純度が高く安全
  • プロテイン約22杯分のHMBがたった5粒に凝縮されている
  • 90日間の全額返金保証がついているからリスクなしで体験できる

バルクアップHMBプロが理想的なHMBサプリの理由は、業界最高水準のHMB含有量はもちろん、ボディメイクをサポートする成分も豊富に配合されていることです。

クレアチンやグルタミン、BCAAなどは、アスリートやボディビルダーが筋トレや競技のパフォーマンスを上げるために摂取している成分です。

これらの成分も配合されていることで、より高い筋トレ効果が期待できるでしょう。しかし、通常このような配合をするとコストがかかってしまいます。

バルクアップHMBプロの場合は、HMB含有量を減らすことなく、また価格を抑えながら配合することに成功しています。そのため、初心者から上級者までおすすめできるHMBサプリというわけですね。

\今なら初回500円&全額返金保証つき/