胸(大胸筋)のフリーウエイトトレーニング法

大胸筋を鍛えるためのフリーウエイトトレーニング法とは?

 

ここではフリーウエイトを使って「胸(大胸筋)」を鍛えるトレーニングについて説明します。

 

胸を鍛えると言えば、やはり「ベンチプレス」

 

このベンチプレスにもいろいろな種類があります。

 

どのトレーニングが胸のどこに効くのか、また自分に合ったトレーニングは何かなど確認しながら行うようにしましょう。

 

 

胸のトレーニングにおけるメニュー例を挙げると・・・

 

  • 春季はバーベルベンチプレス(ピラミッド法)→ダンベルフライ→ディップス
  •  

  • 夏季はダンベルベンチプレス→ケーブルカール(あれば)→ダンベルプルオーバー

 

など、まずはいろいろなバリエーションを試してみて、あなたの身体に合った“効く”トレーニング法を見つけてみてください。

胸(大胸筋)のフリーウエイトトレーニング法記事一覧

大胸筋全体のトレーニング方法

胸全体のバルクアップには、胸全体の筋繊維を効率よく使うトレーニングが適しています。バーベルベンチプレスバーベルを使ったベンチプレスです。胸を集中的に鍛えたいときは、ブリッジを行わず、胸だけの筋肉を使うようにします。また、上まで上げ切ってしまうと、腕(上腕三頭筋)に効いてしまい、胸の筋肉を限界まで使う...

≫続きを読む