筋肉を付けるための食事なんてあるの?

 

まずはじめに

 

「プロテインを飲みまくればマッチョになれる!!」

 

なんてことはないので、勘違いしないようにしてください。

 

 

筋肉量アップのための栄養補給で大切なのは『普段の食事』です。

 

(参考:筋肉をつけるための基本3要素

 

 

あくまでも、栄養バランスのとれた食事に加えてサプリメントが存在することを忘れないでください。

 

ここでつまづいて、ボディビルディングが上手く行かず、辞めてしまったビルダーも知っています。

 

体脂肪が少なくバルキーな身体を目指すためには、次のような食事の摂り方をおすすめします。

 

 

細マッチョになるための食事とは?

 

バルクアップ筋肉を付けるための食事とは?

バルクアップのための理想は、食事間隔を短くして筋肉に送る栄養を絶やさないことです。

 

しかし、そのためには1日5食、6食という生活を送る必要があります。

 

 

私も学生ビルダー時代は、1日5食生活を続けていました。

 

 

しかし、アラフォーサラリーマンになった今は、さすがそんな余裕はないので、1日3食生活を送っています。

 

 

正直、“細マッチョ”目的の食事としては3食で十分です。

 

その代わり、食事内容にはこだわる必要があります。

 

 

 

一番ダメな献立は、満腹になるためだけのもの。

 

例えば、ご飯を大盛り3杯でおかずはふりかけのみ、とかは最悪ですね。

 

食事のほとんどがご飯ですから、栄養分と言えば『炭水化物』しかありません。

 

 

筋肉量アップには『タンパク質』が大切ですが、だからと言って肉だけ食べてもダメです。

 

偏った食事では身体の機能がうまく働かず、筋肉どころか健康状態が悪くなってしまいますから。

 

 

おすすめは、健康的な食事の基本通りに『主食、主菜、副菜』をバランスよく摂ること。

 

それに加え、低脂肪のタンパク質の摂取量を増やすことです。

 

 

特に『鶏のササミ』はおすすめです。

 

脂肪分が少ないのでパサパサしますが、料理の仕方で美味しく食べられます。

 

 

『鶏卵』もおすすめです。

 

低脂肪で高タンパクですから、理想の筋肉を作り上げるには好条件です。

 

ただ黄身の部分はややカロリーが高いため、もし気になったら、黄身だけ家族に食べてもらうなんてこともやってみてください。

 

 

もし上記のようなおすすめの食事内容に加え、十分なトレーニングをしているにも関わらず、筋肉量が増えていないと感じたら、体重(筋肉)が増えにくい体質かもしれません。

 

そのときは、間食としてタンパク質の多いものを摂るなどしてみてください。

 

 

身体的なことは個人差がありますので、あなたに合った食事を工夫してみましょう!!

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

最新HMBサプリおすすめランキング

  サプリ 摂取量(1日あたり) 価格(初回/定期) 詳細
バルクアップHMBプロバルクアップHMBプロ 2,000mg 500円/5,950円 詳細
HMB極ボディHMB極ボディ 2,100mg 500円/6,480円 詳細
HMBマッスルプレスHMBマッスルプレス 1,500mg  − /4,950円 詳細
金剛筋HMB金剛筋HMB 2,000mg 980円/5,980円 詳細
鍛神HMBCa鍛神HMBCa 2,000mg 500円/6,980円 詳細
※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

迷った方は1位のバルクアップHMBプロがおすすめです

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なぜおすすめなのか・・・その理由をまとめてみました。
  • HMB含有量は業界最高水準の2000mg
  • トレーニングサプリ部門の顧客満足度・支持率・信頼度で1位を獲得している
  • 初回ワンコイン500円ではじめられる
  • コストパフォーマンスが圧倒的に優れている
  • 筋力の持続時間を伸ばすクレアチンが配合されている
  • 筋肉疲労の回復を促進するグルタミンも入っている
  • 筋肉を構成する必須アミノ酸BCAAが配合されている
  • 体脂肪の燃焼を促進するビタミンBも豊富に入っている
  • 滋養強壮作用のあるクラチャイダムが配合されている
  • 国内のGMP基準認定工場で製造されているため純度が高く安全
  • プロテイン約22杯分のHMBがたった5粒に凝縮されている
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バルクアップHMBプロが理想的なHMBサプリの理由は、業界最高水準のHMB含有量はもちろん、ボディメイクをサポートする成分も豊富に配合されていることです。

クレアチンやグルタミン、BCAAなどは、アスリートやボディビルダーが筋トレや競技のパフォーマンスを上げるために摂取している成分です。

これらの成分も配合されていることで、より高い筋トレ効果が期待できるでしょう。しかし、通常このような配合をするとコストがかかってしまいます。

バルクアップHMBプロの場合は、HMB含有量を減らすことなく、また価格を抑えながら配合することに成功しています。そのため、初心者から上級者までおすすめできるHMBサプリというわけですね。

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