おすすめのサプリメントやプロテインの選び方

自分に合ったサプリやプロテインを選ばないと・・・

 

プロテインやサプリメントの選び方

 

普段の食事だけでは、細マッチョのために十分な栄養を摂れない場合があります。

 

  • 朝は時間がないから食べない
  •  

  • 仕事が忙しくて昼食は菓子パンだけで済ませてしまう
  •  

  • 飲み会が多くていつもアブラっぽいものばかり食べている

 

こんな生活を送っていたら、筋肉を作るベースがまったくできていないことになります。

 

 

そんなときはサプリメントやプロテインの力を借りるのが良い方法です。

 

ただ「これが効く!!」と言われているサプリでも、あなたの今現在の状態や目標とする肉体の質によって、選択するものはぜんぜん違ってきます。

 

ここでは、そんな迷いをなくすための指針を示したいと思います。

 

 

筋肉がなくて脂肪が多い場合

 

いわゆる「肥満」状態ですね(笑)

 

まずは脂肪を燃焼させやすい、つまり代謝を上げるための体にする必要があります。

 

 

この場合は脂肪も多いわけですから、体が大きくなりにくいわけではありません。

 

ですから、普段の自宅トレーニングなどの他に、効率よく脂肪を落として筋肉を付ければ、細マッチョに近づくことになります。

 

 

おすすめのサプリメントの種類は、「アミノ酸」を含んだサプリです。

 

たとえば「プロテイン」などを摂取してしまうと、脂肪の増加分のほうが多くなってしまうため、この場合はプロテインの大量摂取はおすすめしません。

 

 

良質な筋肉を作ることに加えダイエットするとなると、ビルドマッスルHMBのような、アミノ酸に加え脂肪燃焼を促進させる成分も入っているサプリを選べばいいでしょう。

 

 

筋肉もぜい肉もぜんぜん付かない場合

 

このようなハードゲイナー(筋肉が付きにくい体質)は、本来は普段の食事で多くのタンパク質・糖質・脂質の三大栄養素を多く摂るのが基本です。

 

しかし、ジャンクフードなどで糖質と脂質は摂れても、タンパク質を摂るのはなかなか難しいことが多いです。

 

 

そんな場合には、「プロテイン」を摂取することをおすすめします。

 

ただプロテインにも種類があって、筋肉を大きくするためには「ホエイプロテイン」がベストです。

 

さらに、このホエイプロテインにもいろいろ種類があります。

 

違いはタンパク質の含有率ですね。

 

この数字が大きければ大きいほど、一般的に筋肉を増やす効率もアップします。

 

 

そこで、ボディビダーも多く通っているゴールドジムが販売しているゴールドジム ホエイプロテインがおすすめです。

 

理由は、タンパク質含有率が80%以上とかなり優秀なこと。

 

ただ製品の質が良い分高価なのが難点でしょうか。

 

 

筋肉はあるが脂肪も多い場合

 

筋肉の上に脂肪が乗って太って見える場合は、単純にダイエットしましょうという話ですね(笑)

 

ただ一般的なダイエットは脂肪と同時に筋肉も落としてしまいますので、良質な筋肉を維持しながら脂肪を落とす必要があります。

 

 

そのため、筋肉がなく脂肪が多い場合と同じようにビルドマッスルHMBのようなアミノ酸+ダイエット成分含有サプリがいいでしょう。

 

ただこの場合は、トレーニング内容を変える必要があります。

 

 

高負荷をかけるものではなく、できるだけ有酸素運動を取り入れてください。

 

ジョギングができればいいですが、筋トレだけで有酸素運動をしたければ、複数のトレーニング種目を連続で行うサーキットトレーニングをしましょう。

 

例えば、「プッシュアップ→シットアップ→スクワット」など休憩をいれずに行う方法です。

 

 

あなたの現在の身体と目標とする身体をしっかり把握して、最適なサプリメント類を選ぶようにしましょう!!