自分に合ったサプリやプロテインを選ばないと・・・

 

プロテインやサプリメントの選び方

 

普段の食事だけでは、細マッチョのために十分な栄養を摂れない場合があります。

 

  • 朝は時間がないから食べない
  •  

  • 仕事が忙しくて昼食は菓子パンだけで済ませてしまう
  •  

  • 飲み会が多くていつもアブラっぽいものばかり食べている

 

こんな生活を送っていたら、筋肉を作るベースがまったくできていないことになります。

 

 

そんなときはサプリメントやプロテインの力を借りるのが良い方法です。

 

ただ「これが効く!!」と言われているサプリでも、あなたの今現在の状態や目標とする肉体の質によって、選択するものはぜんぜん違ってきます。

 

ここでは、そんな迷いをなくすための指針を示したいと思います。

 

 

筋肉がなくて脂肪が多い場合

 

いわゆる「肥満」状態ですね(笑)

 

まずは脂肪を燃焼させやすい、つまり代謝を上げるための体にする必要があります。

 

 

この場合は脂肪も多いわけですから、体が大きくなりにくいわけではありません。

 

ですから、普段の自宅トレーニングなどの他に、効率よく脂肪を落として筋肉を付ければ、細マッチョに近づくことになります。

 

 

おすすめのサプリメントの種類は、「アミノ酸」を含んだサプリです。

 

たとえば「プロテイン」などを摂取してしまうと、脂肪の増加分のほうが多くなってしまうため、この場合はプロテインの大量摂取はおすすめしません。

 

 

良質な筋肉を作ることに加えダイエットするとなると、ビルドマッスルHMBのような、アミノ酸に加え脂肪燃焼を促進させる成分も入っているサプリを選べばいいでしょう。

 

 

筋肉もぜい肉もぜんぜん付かない場合

 

このようなハードゲイナー(筋肉が付きにくい体質)は、本来は普段の食事で多くのタンパク質・糖質・脂質の三大栄養素を多く摂るのが基本です。

 

しかし、ジャンクフードなどで糖質と脂質は摂れても、タンパク質を摂るのはなかなか難しいことが多いです。

 

 

そんな場合には、「プロテイン」を摂取することをおすすめします。

 

ただプロテインにも種類があって、筋肉を大きくするためには「ホエイプロテイン」がベストです。

 

さらに、このホエイプロテインにもいろいろ種類があります。

 

違いはタンパク質の含有率ですね。

 

この数字が大きければ大きいほど、一般的に筋肉を増やす効率もアップします。

 

 

そこで、ボディビダーも多く通っているゴールドジムが販売しているゴールドジム ホエイプロテインがおすすめです。

 

理由は、タンパク質含有率が80%以上とかなり優秀なこと。

 

ただ製品の質が良い分高価なのが難点でしょうか。

 

 

筋肉はあるが脂肪も多い場合

 

筋肉の上に脂肪が乗って太って見える場合は、単純にダイエットしましょうという話ですね(笑)

 

ただ一般的なダイエットは脂肪と同時に筋肉も落としてしまいますので、良質な筋肉を維持しながら脂肪を落とす必要があります。

 

 

そのため、筋肉がなく脂肪が多い場合と同じようにビルドマッスルHMBのようなアミノ酸+ダイエット成分含有サプリがいいでしょう。

 

ただこの場合は、トレーニング内容を変える必要があります。

 

 

高負荷をかけるものではなく、できるだけ有酸素運動を取り入れてください。

 

ジョギングができればいいですが、筋トレだけで有酸素運動をしたければ、複数のトレーニング種目を連続で行うサーキットトレーニングをしましょう。

 

例えば、「プッシュアップ→シットアップ→スクワット」など休憩をいれずに行う方法です。

 

 

あなたの現在の身体と目標とする身体をしっかり把握して、最適なサプリメント類を選ぶようにしましょう!!

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

最新HMBサプリおすすめランキング

  サプリ 摂取量(1日あたり) 価格(初回/定期) 詳細
バルクアップHMBプロバルクアップHMBプロ 2,000mg 500円/5,950円 詳細
HMB極ボディHMB極ボディ 2,100mg 500円/6,480円 詳細
HMBマッスルプレスHMBマッスルプレス 1,500mg  − /4,950円 詳細
金剛筋HMB金剛筋HMB 2,000mg 980円/5,980円 詳細
鍛神HMBCa鍛神HMBCa 2,000mg 500円/6,980円 詳細
※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

迷った方は1位のバルクアップHMBプロがおすすめです

迷った方は1位のバルクアップHMBプロがおすすめです いろいろあるHMBサプリメントの中でも、特におすすめするHMBサプリがバルクアップHMBプロです。

なぜおすすめなのか・・・その理由をまとめてみました。
  • HMB含有量は業界最高水準の2000mg
  • トレーニングサプリ部門の顧客満足度・支持率・信頼度で1位を獲得している
  • 初回ワンコイン500円ではじめられる
  • コストパフォーマンスが圧倒的に優れている
  • 筋力の持続時間を伸ばすクレアチンが配合されている
  • 筋肉疲労の回復を促進するグルタミンも入っている
  • 筋肉を構成する必須アミノ酸BCAAが配合されている
  • 体脂肪の燃焼を促進するビタミンBも豊富に入っている
  • 滋養強壮作用のあるクラチャイダムが配合されている
  • 国内のGMP基準認定工場で製造されているため純度が高く安全
  • プロテイン約22杯分のHMBがたった5粒に凝縮されている
  • 90日間の全額返金保証がついているからリスクなしで体験できる

バルクアップHMBプロが理想的なHMBサプリの理由は、業界最高水準のHMB含有量はもちろん、ボディメイクをサポートする成分も豊富に配合されていることです。

クレアチンやグルタミン、BCAAなどは、アスリートやボディビルダーが筋トレや競技のパフォーマンスを上げるために摂取している成分です。

これらの成分も配合されていることで、より高い筋トレ効果が期待できるでしょう。しかし、通常このような配合をするとコストがかかってしまいます。

バルクアップHMBプロの場合は、HMB含有量を減らすことなく、また価格を抑えながら配合することに成功しています。そのため、初心者から上級者までおすすめできるHMBサプリというわけですね。

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