痩せていてなかなか筋肉はつきません

 

筋トレが苦手だけど長距離走なら得意

 

自分は痩せていてなかなか筋肉がつかない体質なのだと思います。

 

 

昨年は体重を増やす目的で近くの体育館に週1回通って機械を使った筋トレに励みました。

 

半年くらい通ったけど、ある一定の重さになると持上げることができなくなりました。

 

筋肉が増えた印象もなかったし、体重が増えることもありませんでした。

 

子供が産まれたことを契機に体育館には通っていませんが、子供が保育園に行くようになったらまたリベンジしたいと考えています。

 

 

週1回では少なかったのか、食事やプロテインの摂取を考えなければ筋肉を太くすることはできないのかもしれません。

 

筋トレが苦手な自分ですが長距離を走ることは比較的得意で昔からマラソンとか得意でした。

 

今も体育館でジョギングしてフルマラソンの大会でを走ったりしています。

 

 

今は筋トレもマラソンも休んでいますが、家で腕立て伏せや腹筋、スクワットをやっています。

 

筋肉は大きくなっていませんが、体は引き締まっているように思います。

 

筋トレをしていた時より引き締まっていて体調もいいです。

 

 

体質的にも自分には自重の筋トレくらいでちょうどいいのかもしれません。

 

でも筋トレは時間ができたらリベンジしたいです。

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

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※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

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  • 筋肉を構成する必須アミノ酸BCAAが配合されている
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クレアチンやグルタミン、BCAAなどは、アスリートやボディビルダーが筋トレや競技のパフォーマンスを上げるために摂取している成分です。

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