私が30代になって感じた事(30代男性)

 

30代になると体重が落ちなくなる

 

 

私は20代半ばからランニングをするようになりました。

 

その頃は身長172センチで体重は65キロぐらいでした。

 

 

しかし、30代に入ると昔と同じ距離を走っていても体重が落ちにくくなってきました。

 

若い時よりもかなりの負荷をかけなければ落ちなくなりました。

 

それに、若い時ほど気力がなくなりランニングを継続してできなくなってきました。

 

それが、原因で体重が最大で78キロまで行きましたが、この2年間頑張って69キロまで落としました。

 

 

二十歳ぐらいの時、1週間に1回腹筋を500回していたので、腹筋が4つにわれていましたが、今ではたまにしか軽い腹筋をしていないので、お腹もぶよぶよです。

 

一時より体重が落ちたため、お腹の皮も少し伸びてしまいました。

 

 

40代以降になればかなりの運動しなければ太る一方かなと思います。

 

若い時よりは食欲は落ちましたが、それでも一般男性よりもたくさん食べています。

 

痩せる努力をしなければと少し焦っています。

 

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

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※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

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