海にいけない体型で悩んでいます

 

やっぱり男性の甘党は中年太りになりやすい?!

 

私は35歳、男性です。

 

身長181cmで体重74kgと数字としては標準より少し太っているだけですが、確実に中年太りです。

 

胸板も足も細いのですが、お腹だけでています。

 

しかも色白な為、海では恥ずかしいからTシャツを着ています。

 

 

海にはいけない体型です。

 

色黒ならまだ腹かでてるのも目立たないかもしれません。

 

 

20代の頃は食べてすぐ寝ても全然腹はでなかったのが、30代になった途端に腹がでてきました。

 

体の中で1番脂肪をためこみやすいのがお腹だと聞いた事がありますが、あながち嘘ではなさそうです。

 

 

自分の場合、仕事が朝早いので朝食なしの1日2食で、ご飯も一膳しか食べないですが、かなりの甘党なのです。

 

お酒も付き合いで飲む程度です。

 

 

私は、和菓子のなかでも饅頭が大好物です。

 

洋菓子よりも和菓子は健康に良いと最近まで思っていたのですが、そうではなさそうです。

 

餡子の中には大量の上白糖が入っているので太る要素満載です。

 

 

あとは新陳代謝が年齢とともに悪くなったので、20代のようにはいきません。

トレーニングだけじゃ筋肉はつかない?!


筋肉をつけるためには、筋トレだけでなく適切な栄養補給が必要不可欠です。栄養の摂取をおろそかにしていると、筋トレを続けていても「なかなか筋肉がつかない」「思ったように脂肪が落ちない」などの悩みが出てきてしまいます。

特に筋トレ初級者は注意してください。「プロテインを飲んで反対に体脂肪が増加した」「いろいろなサプリ代にお金をかけたのにぜんぜん筋肉が増えない」などのケースに陥りやすいためです。

そのため、筋トレ初心者でもしっかり筋肉をつけて代謝をアップさせるためには、効率的に筋肉量を増加させ、そして体脂肪の燃焼を促すための成分を摂取することが大切なのです。

そのおすすめの成分が「HMB」と呼ばれるもの。

HMBはプロアスリートも積極的に摂取しています。また、研究機関でも筋肉増加作用があることが報告されています。(参考:HMBのエビデンス(医学的根拠)

しかし、粗悪なHMBサプリメントも多いため注意しなければいけません。そこで、HMB含有量や原料、製造過程、価格などをもとに、おすすめのHMBサプリをランキング形式でまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

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※ランキングは、HMBの配合量やその他の成分、価格などをもとに独自に判断したものです。

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クレアチンやグルタミン、BCAAなどは、アスリートやボディビルダーが筋トレや競技のパフォーマンスを上げるために摂取している成分です。

これらの成分も配合されていることで、より高い筋トレ効果が期待できるでしょう。しかし、通常このような配合をするとコストがかかってしまいます。

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